Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia - Insomnia adalah sebuah gangguan tidur pada malam hari yang akan sangat mengganggu orang yang mengalaminya. Seperti yang kita ketahui bahwa tidur juga merupakan kebutuhan dasar manusia. Bagi para pengidapnya, mereka memiliki waktu tidur yang kurang dan tidak berkualitas yang pada akhirnya akan mengganggu aktivitas mereka.

Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda - beda tergantung dari usia, gaya hidup serta faktor lingkungan. Namun pada umumnya orang dewasa dalam satu hari membutuhkan waktu tidur selama 7 - 8 jam. Gejala susah tidur, sering terbangun di malam hari hingga tidak bisa tidur meski merasa lelah adalah beberapa contoh gejala pengidap insomnia.

Orang yang mengidap insomnia sendiri dapat dipengaruhi oleh beberapa hal seperti gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik dan efek samping obat - obatan. Penyebab insomnia ini penting untuk diketahui karena pengobatannya juga akan menyesuaikan penyebabnya.

Namun Anda dapat mengatasi insomnia dengan melakukan beberapa hal sederhana berikut. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah cara mengatasi insomnia :

Cara Mengatasi Insomnia

1. Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak bisa meningkatkan risiko gangguan tidur menyerang. Untuk mengatasinya, coba terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.

2. Atur Jadwal Tidur

Dengan jadwal tidur yang teratur dapat memudahkan tubuh beristirahat dan dapat mengatasi insomnia yang dialami. Hal ini karena salah satu pemicu insomnia adalah jadwal tidur yang berubah - ubah atau tidak tetap. Akibatnya dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi dalam mengatur metabolisme tubuh dan juga akan mempengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

3. Suasana Kamar yang Nyaman

Suasana kamar yang tidak nyaman juga dapat memicu terjadinya insomnia. Untuk memberikan kenyamanan pada tempat tidur cobalah melakukan pengaturan kamar atau ganti lampu tidur yang lebih redup. Selain itu suhu kamar juga akan berpengaruh, suhu kamar yang agak dingin akan cepat membuat seseorang terlelap.

4. Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

5. Berolahraga

Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Hal ini juga terbukti mempunyai manfaat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.

6. Segelas Susu Hangat

Susah tidur di malam hari salah satunya bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Kalau kamu mengatasi susah tidur, cobalah untuk mengkonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Kandungan kalsium dalam susu dapat membantu otak memproduksi hormon melatonin yang membantu seseorang mudah terlelap.

Kalau insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter.

Share this post